Um im Alltag einen kühlen Kopf zu bewahren, können einige selbst umsetzbare Maßnahmen helfen.
- Das Wichtigste: Ausreichend trinken
Regelmäßiges Trinken - schon bevor der Durst spürbar wird - hilft dem Körper, den Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen auszugleichen. Kleine Kinder und ältere Menschen regelmäßig daran erinnern, zu trinken.
Lauwarme Getränke sind besser als eiskalte. Alkohol und stark zuckerhaltige Getränke entziehen dem Körper Wasser und belasten den Kreislauf.
- Direkte Sonneneinstrahlung meiden und Schattenplätze aufsuchen
Vor allem in den heißesten Stunden des Tages schützt der Aufenthalt im Schatten vor einer zusätzlichen Belastung durch die Hitze.
Tipps, wie Sie sich gut vor der Sonne schützen können, finden Sie auch unter Früherkennung von Hautkrebs & wie man sich schützt .
- Leichte, lockere, helle Kleidung tragen
Auch eine Kopfbedeckung kann helfen – insbesondere bei Kindern. - Wohn- und Arbeitsräume möglichst kühl halten
Fenster, Vorhänge oder Rollos sollten tagsüber geschlossen bleiben. Gelüftet wird am besten in den kühleren Morgen- oder Abendstunden. - Ernährungsgewohnheiten anpassen
Leichte Sommerküche mit viel frischem Obst und Gemüse, magerem Fleisch und Fisch ist an heißen Tagen einfacher zu verdauen als schwere, fettige Speisen. Besonders gut eignen sich Obst- und Gemüsesorten mit hohem Wasseranteil wie Melone oder Gurke. Zudem sind kleinere Portionen mehrmals am Tag bekömmlicher als große Mahlzeiten.
Mehr dazu in unserem Ernährungstipp Ernährung bei starker Hitze
- Zur Abkühlung die Haut mit Wasser besprühen
Alternativ kaltes Wasser an den Innenseiten der Handgelenke hinunterrinnen lassen. Auch ein kühles Fußbad oder ein feuchtes Tuch im Nacken hilft. - Körperliche Belastungen in die Morgen- oder Abendstunden verlegen
Sport, Gartenarbeit oder andere anstrengende Tätigkeiten haben in der Mittagshitze nichts verloren. Der Körper ist allein durch die Temperatur ohnehin schon stärker gefordert. - Auf ältere, kranke oder alleinlebende Menschen achten
Ein kurzer Anruf oder ein Besuch kann helfen, gesundheitliche Probleme durch Hitze frühzeitig zu erkennen und Unterstützung anzubieten. - Medikamentendosierung abklären
Bei chronisch kranken Menschen ist in Absprache mit der behandelnden Ärztin bzw. dem behandelnden Arzt eventuell eine Anpassung der Medikamente notwendig. Das gilt besonders für Medikamente, die den Blutdruck senken, den Salz- und Wasserhaushalt und das Schwitzen beeinflussen oder die Haut gegenüber Sonnenstrahlen sensibilisieren.
Kleine Anpassungen beim Lüften, bei der Abendroutine und bei der Bettwäsche können helfen, dem Körper mehr Erholungsphasen zu verschaffen.
- Lauwarm statt eiskalt duschen
Eine lauwarme Dusche oder ein Fußbad vor dem Schlafen kann den Körper dabei unterstützen, Wärme abzugeben. Eiskaltes Wasser ist dagegen oft kontraproduktiv. - Leichte Bettwäsche wählen
Baumwolle oder Leinen sind atmungsaktiv und können Feuchtigkeit besser aufnehmen. Ein dünnes Laken reicht in Tropennächten oft statt einer dicken Decke. - Wärmestau vermeiden
Je wärmer der Raum, desto schwieriger kann die Körpertemperatur nachts absinken. Das kann Schwitzen, Durst und häufiges Aufwachen begünstigen. - Kühl, dunkel und ruhig schlafen
Ein möglichst dunkles, gut belüftetes Schlafzimmer schafft bessere Bedingungen für erholsame Nächte, auch wenn es draußen heiß bleibt.
Bei einem Hitzschlag ist es besonders wichtig, diesen rasch zu erkennen und zu wissen, wie man am besten Erste Hilfe leistet.
Bei einem zu langen Aufenthalt in einer heißen Umgebung funktioniert die interne Temperaturregulierung unseres Körpers nicht mehr. Die Körpertemperatur steigt dann, wie bei Fieber, an. Besonders rasch passiert dies, wenn wir bei Hitze auch noch körperlich aktiv sind. Ein lebensbedrohlicher Hitzschlag kann die Folge sein.
Auf die steigende Körpertemperatur reagiert unser Körper zunächst mit vermehrtem Schwitzen, Durst und einer erhöhten Herz- und Atemfrequenz sowie Kopfschmerzen. Steigt die Körpertemperatur weiter an, kommen Konzentrationsschwäche, Müdigkeit, Verwirrtheit und Krämpfe hinzu. Die Haut wird rot und heiß. Es droht im schlimmsten Fall ein Koma. Ab einer Körperkerntemperatur von 42°C herrscht akute Lebensgefahr und es kommt zu Schäden an Gehirn, Organen und Geweben.
Folgende Symptome können bei hohen Temperaturen auf einen lebensbedrohlichen Hitzschlag hinweisen:
- rote, heiße Haut
- schneller Herzschlag
- schnelle Atmung
- verändertes Verhalten
- Bewusstseinseintrübung oder Koma
Diese Erste-Hilfe-Maßnahmen sind im Ernstfall zu befolgen:
- Kleidung lockern
- Person aus der Sonne bzw. Hitze bringen
- sofortige Kühlung mit Wasser oder feuchten Tüchern, Wind bzw. Ventilator
- Rettung bzw. Ärztin oder Arzt verständigen