Im Herbst sorgen erdige Aromen für echtes Wohlfühlgefühl – genau wie in dieser Herbstbowl. Kürbis, saftige Birne und Lauch harmonieren perfekt mit Eierschwammerl, Kichererbsen und Hirse. Die Bowl vereint herzhafte und fruchtige Noten zu einem ausgewogenen Herbstgericht, das die Vielfalt der Saison genussvoll auf den Teller bringt.
Herbstbowl
Zutaten
für 2 Portionen:
- 250 g Hokkaido Kürbis
- 1 Pastinake
- 3 EL Rapsöl
- Salz
- Pfeffer
- ½ Lauch
- 1 Handvoll Eierschwammerl
- 2 Handvoll Chinakohl
- 1 Birne
- 100 g Hirse
- 100 g Kichererbsen (selbst gekocht oder Konserve)
- 1 EL Apfelessig
- 2 EL Walnüsse
Zubereitung
Das Backrohr auf 160 °C bei Ober- und Unterhitze vorheizen. Den Kürbis gründlich waschen, die Kerne entfernen und das Fruchtfleisch in kleine Würfel schneiden. Die Pastinake schälen und ebenfalls würfeln. Beides in eine Auflaufform geben und mit einem Esslöffel Rapsöl sowie Salz und Pfeffer vermengen. Anschließend etwa 30 Minuten im Ofen garen.
Die Hirse nach Packungsanleitung zubereiten und danach etwas abkühlen lassen. Den Lauch in feine Stücke schneiden und in 1 EL Rapsöl leicht anrösten. Die Schwammerl putzen, in Scheiben schneiden und zum Lauch geben, um sie kurz mitzubraten. Chinakohl waschen, putzen und in Streifen schneiden. Die Birne ebenfalls waschen, das Kerngehäuse entfernen und in Scheiben schneiden.
Die Hirse in eine Schüssel füllen und den Chinakohl daneben anrichten. Darauf die gebackenen Kürbis- und Pastinakenwürfel, die Schwammerln sowie die Birnenscheiben abwechselnd verteilen und die Kichererbsen hinzufügen. Zum Abschluss alles mit einem Dressing aus 1 EL Rapsöl, Salz, Pfeffer und Apfelessig beträufeln und mit Walnüssen bestreut servieren.
Nährwerte pro Portion
Energie
729 kcal
Kohlenhydrate
97 g
Eiweiß
22 g
Fett
23 g